{"id":86553,"date":"2020-08-19T10:42:59","date_gmt":"2020-08-19T10:42:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/?p=86553"},"modified":"2024-09-17T11:26:04","modified_gmt":"2024-09-17T09:26:04","slug":"take-a-break-warum-kleine-pausen-wichtig-sind-wie-du-sie-sinnvoll-nutzen-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/take-a-break-warum-kleine-pausen-wichtig-sind-wie-du-sie-sinnvoll-nutzen-kannst-sde86553\/","title":{"rendered":"Take a break: Warum kleine Pausen wichtig sind &#038; wie du sie sinnvoll nutzen kannst"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Panik!<\/strong> Der Akkustand deines Smartphones signalisiert dir in gef\u00e4hrlichem Rot den baldigen Systemabsturz des Ger\u00e4ts. <strong>Was tust du?<\/strong> Du suchst verzweifelt nach deinem Ladekabel, damit du auch weiterhin ohne Unterbrechung erreichbar bist. Doch seien wir ehrlich: Meistens l\u00e4sst du es sowieso erst gar nicht so weit kommen und schlie\u00dft dein Smartphone bereits an die Stromversorgung an, wenn es noch gar nicht wirklich notwendig ist. <strong>Ganz anders aber bei dir selbst:<\/strong> Deinen eigenen Akku l\u00e4dst du oft erst dann wieder auf, wenn er vollst\u00e4ndig leer ist. Doch das ist ein Fehler.<\/span><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/take-a-break-warum-kleine-pausen-wichtig-sind-wie-du-sie-sinnvoll-nutzen-kannst-sde86553\/#Warum_Pausen_wichtig_sind\" title=\"Warum Pausen wichtig sind\">Warum Pausen wichtig sind<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/take-a-break-warum-kleine-pausen-wichtig-sind-wie-du-sie-sinnvoll-nutzen-kannst-sde86553\/#Aktuelle_Jobangebote\" title=\"Aktuelle Jobangebote\">Aktuelle Jobangebote<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span style=\"color: #333333;\"><em>Wer braucht schon Pausen?,<\/em> denkst du dir, w\u00e4hrend dein Kollege zum f\u00fcnften Mal an diesem Tag in die Kaffeek\u00fcche verschwindet. Du m\u00f6chtest deine Zeit lieber <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/5-dinge-die-deine-produktivitaet-verringern-und-was-du-dagegen-tun-kannst-sde18075\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">produktiv nutzen,<\/a> denn immerhin hast du gro\u00dfe Ziele und willst hoch hinaus. Oder vielleicht ist da immer wieder diese Stimme in deinem Hinterkopf, die dir sagt, dass du es allen beweisen musst. Und das geht nur durch harte Arbeit.<strong> Oder?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Beep, beep, der Akku ist gleich leer.<\/strong> Jetzt l\u00e4ufst du im Stromsparmodus, bist kaum noch funktionst\u00fcchtig, aber ein bisschen was geht schon noch. Nur noch ein kleines bisschen mehr. Jetzt brauchst du f\u00fcr deine Aufgabe zwar doppelt so lange, aber immerhin ist sie dann erledigt. Was du jedoch nicht wei\u00dft, ist, dass kurze, aber intensive Pausen zwischendurch <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/5-dinge-die-deine-produktivitaet-verringern-und-was-du-dagegen-tun-kannst-sde18075\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dein Produktivit\u00e4tslevel<\/a> nachhaltig deutlich anheben <strong>und du so trotz mehreren Pausen im Endeffekt vermutlich sehr viel mehr schaffst als ohne.<\/strong> Paradox, oder?<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_Pausen_wichtig_sind\"><\/span><span style=\"color: #2b85b9;\">Warum Pausen wichtig sind<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Der Mensch ist keine Maschine, auch wenn wir uns manchmal gerne mit einer vergleichen. Trotzdem brauchen wir regelm\u00e4\u00dfige Pausen, in denen wir entspannen und abschalten k\u00f6nnen, um konzentriert und fokussiert zu bleiben. Dies wurde bereits von zahlreichen Studien best\u00e4tigt. <strong>Regelm\u00e4\u00dfige Pausen machen kreativer, gl\u00fccklicher, ausgeglichener und dadurch auch freundlicher.<\/strong> Zudem sind sie nachhaltig gut f\u00fcr unsere Gesundheit.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">K\u00f6rper und Geist brauchen Erholung und dazu kontinuierlich sowohl kurze als auch lange Pausen von der Arbeit, um voll leistungsf\u00e4hig zu bleiben. <strong>Wenn du dich ersch\u00f6pft f\u00fchlst, ist dies ein Zeichen daf\u00fcr, dass du deine Pause bereits zu sp\u00e4t eingelegt hast.<\/strong> Kommt dies \u00f6fter vor, ger\u00e4tst du leicht in eine Spirale aus <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/stress-im-job-15-tipps-fuer-den-umgang-mit-stress-in-der-arbeit-sde15456\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Stress und Anspannung.<\/a> Dies hat zur Folge, dass du von deinem Job genervt und deshalb leicht reizbar bist. Zudem arbeitest du unkonzentriert und machst so schneller Fehler. <strong>In schwereren F\u00e4llen kann es auch zu <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/burnout-ursachen-therapie-und-vorbeugungsmassnahmen-sde14721\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">einem Burnout<\/a> oder einer Depression kommen.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Egal ob im <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/home-office\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Home-Office\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Home-Office<\/a>, im B\u00fcro oder nach der Arbeit zwischen deinen Terminen &#8211; <strong>eine kurze, aber intensive Pause von maximal zehn Minuten kann bereits einen deutlichen Unterschied in deinem Wohlbefinden machen.<\/strong> Daf\u00fcr gibt es mehrere Techniken, wie zum Beispiel die <strong>Pomodoro-Technik,<\/strong> bei der nach 25 Minuten Arbeit eine f\u00fcnf Min\u00fctige Pause eingelegt wird. Das <strong>BRAC-Prinzip<\/strong> sieht Pausen in einem 90 Minuten Takt vor. Alle vier Stunden folgt dann eine l\u00e4ngere Pause.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong><em>Wir haben 8 Ideen f\u00fcr dich, mit denen du das Beste aus kleinen Pausen herausholen kannst.\u00a0<\/em><\/strong> \u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"color: #333333;\">Bedenke: Pausenzeiten <strong>geh\u00f6ren nicht zur <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/arbeitszeitrechner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"Arbeitszeit\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Arbeitszeit<\/a><\/strong> und m\u00fcssen dementsprechend von der Arbeitszeit abgezogen werden.\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n<figure id=\"attachment_86559\" aria-describedby=\"caption-attachment-86559\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86559\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1045346992-978x652.jpg\" alt=\"Richtig Pause machen\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1045346992-978x652.jpg 978w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1045346992-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1045346992-272x182.jpg 272w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1045346992.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86559\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ Devenorr<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#1: Musik h\u00f6ren<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Musik ist zwar kein Wundermittel, aber sie kann den Alltag entspannter machen und unsere Stimmung deutlich anheben. <strong>Musik senkt laut vielen psychologischen Studien den Blutdruck und hilft gegen Stress und Anspannung.<\/strong> Sie ist also perfekt daf\u00fcr geeignet, deine Pause wertvoller zu machen. <strong>Also:<\/strong> Kopfh\u00f6rer auf, Lieblingsbeats an und einfach f\u00fcr ein paar Minuten entspannen und in den T\u00f6nen versinken.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#2: Spazieren gehen<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wusstest du, dass bereits zehn Minuten <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/morgensport-7-gruende-vor-der-arbeit-sport-zu-treiben-sde17650\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bewegung<\/a> ausreichen, um sich sofort gl\u00fccklicher und zufriedener zu f\u00fchlen. Deine Laune steigt und du f\u00fchlst dich gleich wacher und motivierter. <strong>Warum also nicht auch in einer kleineren Pause kurz an die frische Luft und eine schnelle Runde um den Block drehen?<\/strong> Besonders dann, wenn du dich in deinem Berufsalltag sowieso generell sehr wenig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigst.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#3: Lesen<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Zehn Minuten sind nat\u00fcrlich nicht gen\u00fcgend Zeit, um sich in einen spannenden Roman zu vertiefen. Doch ein paar <strong>inspirierende Zitate oder ein k\u00fcrzerer, positiver Artikel<\/strong> in einem (Online-) Magazin k\u00f6nnen daf\u00fcr sorgen, dass deine Arbeitspause intensiver wird, da du f\u00fcr ein paar Minuten einfach mal abschalten und an etwas anderes denken kannst.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_86561\" aria-describedby=\"caption-attachment-86561\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86561\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-955753008-978x653.jpg\" alt=\"Stretchen in der Arbeit\" width=\"978\" height=\"653\" srcset=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-955753008-978x652.jpg 978w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-955753008-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-955753008-272x182.jpg 272w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-955753008.jpg 1253w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86561\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ torwai<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#4: Stretching \/ Yoga<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wer den ganzen Tag am Schreibtisch hockt, kennt das Problem: <strong>Der R\u00fccken tut weh, der Nacken ist steif.<\/strong> Dagegen k\u00f6nnen ein paar Dehn\u00fcbungen oder eine kleine Yoga-Session zwischendurch helfen. Nat\u00fcrlich kann man nicht in jedem B\u00fcro einfach seine Yogamatte ausrollen und mit ein paar Sonnengr\u00fc\u00dfen loslegen. Doch im Home-Office ist dies absolut kein Problem. <strong>Auch f\u00fcr das B\u00fcro gibt es geeignete \u00dcbungen. <\/strong><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/trotz-buerojob-fit-und-schlank-sde17537\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Unsere ausgew\u00e4hlten Trainingseinheiten kannst du sogar auf deinem B\u00fcrostuhl machen.\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#5: G\u00f6nn dir was<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Erst die Arbeit, dann das Vergn\u00fcgen. Belohne dich nach einer intensiven Arbeitseinheit zwischendurch mit einem leckeren Kaffee, einem Tee oder einem kleinen Snack. Auch ein St\u00fcck Schokolade oder eine andere kleine Nascherei sind in Ma\u00dfen erlaubt und dienen zus\u00e4tzlich als Motivation. <strong>Genie\u00dft du deine kleine Auszeit bewusst, ist sie gleich viel effektiver.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#6: Plauderei<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/deep-talk-statt-small-talk-so-fuehrst-du-tiefgruendigere-gespraeche-sde86516\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ein gutes Gespr\u00e4ch ist Balsam f\u00fcr die Seele.<\/a> Auch wenn es kurz ist, kann es dennoch intensiv und wertvoll sein. Mal schnell ein wenig Dampf ablassen, gute Neuigkeiten verk\u00fcnden oder einfach mal die Stimme eines geliebten Menschen h\u00f6ren &#8211; <strong>Plaudereien sind eine tolle M\u00f6glichkeit, um schnell wieder die eigenen Batterien aufzuladen.<\/strong> Rufe in deiner Pause doch einfach mal kurz einen Freund an oder schnappe dir deine Lieblingskollegin und setze dich f\u00fcr ein paar Minuten mit ihr auf einen Kaffee zusammen.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_86562\" aria-describedby=\"caption-attachment-86562\" style=\"width: 978px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-86562\" src=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1164644800-978x652.jpg\" alt=\"Gedanken aufschreiben\" width=\"978\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1164644800-978x652.jpg 978w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1164644800-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1164644800-272x182.jpg 272w, https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock-1164644800.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-86562\" class=\"wp-caption-text\">Bildquelle: www.istockphoto.com \/ AndreyPopov<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#7: Aufschreiben<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wenn wir gestresst sind, spuken meistens tausend Dinge in unserem Kopf herum, die es uns schwer machen, abzuschalten. <strong>Eine gute Methode dagegen ist, diese Dinge einfach mal aufzuschreiben.<\/strong> Sobald wir sie auf einem Blatt in Worte gefasst haben, f\u00fchlt sich der Kopf n\u00e4mlich pl\u00f6tzlich sehr viel leichter an. Wenn Chaos in deinen Gedanken herrscht, kannst du auch Listen anfertigen und deine Gedanken so ordnen. Du k\u00f6nntest deine kurze Pause aber auch daf\u00fcr nutzen, dir <strong>eine Liste \u00fcber Dinge anzufertigen, f\u00fcr die du dankbar bist.<\/strong> Das hebt deine Laune sofort und f\u00fchrt dazu, dass dein Energielevel steigt und schneller Erholung eintritt.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #2b85b9;\">#8: Nickerchen oder Achtsamkeit<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">An manchen Tagen gewinnt unsere M\u00fcdigkeit die Oberhand und l\u00e4sst uns den ganzen Tag leiden. <strong>Dies ist meistens ein Zeichen daf\u00fcr, dass wir nicht gen\u00fcgend kleine oder schon lange keine gr\u00f6\u00dfere Pause mehr eingelegt haben.<\/strong> Gegen M\u00fcdigkeit kann manchmal ein kurzes Nickerchen helfen, jedoch kann es ebenso passieren, dass du danach nicht mehr aufstehen m\u00f6chtest.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Eine andere M\u00f6glichkeit ist die Meditation. <strong>Schon zehn Minuten meditieren reicht oft aus, um dich sofort wacher und entspannter zu f\u00fchlen.<\/strong> Sie hilft dir dabei, nach innen zu gehen, Ruhe in deine Gedanken einkehren zu lassen und dadurch wieder neue Energie zu tanken. Auch verschiedene Achtsamkeits\u00fcbungen k\u00f6nnen deinen Stresslevel reduzieren und positive Effekte sowohl f\u00fcr dein k\u00f6rperliches als auch f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/careeasy\/psychische-gesundheit-im-home-office-so-trainierst-du-deine-mentale-staerke-sde86480\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dein geistiges Wohlbefinden<\/a> herbeif\u00fchren.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #2b85b9;\">Fazit<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Regelm\u00e4\u00dfige Pausen sind essenziell, um dauerhaft produktiv arbeiten zu k\u00f6nnen und gl\u00fccklich im Job zu bleiben. Dazu z\u00e4hlen sowohl kurze Pausen zwischendurch als auch l\u00e4ngere Pausen, wie etwa die Mittagspause oder auch ein mehrt\u00e4giger Urlaub. Wir alle brauchen Zeit, die wir in Erholung investieren k\u00f6nnen. <strong>Nur so halten wir unseren K\u00f6rper und Geist gesund und riskieren keine zu starke mentale Belastung, die beispielsweise in einem Burnout enden kann.<\/strong> Wenn du auch kurze Pausen intensiv nutzt, f\u00f6rderst du dadurch deine Gelassenheit und bist allgemein zufriedener. Und zwar sowohl mit deinem Job als auch mit dir selbst.\u00a0<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktuelle_Jobangebote\"><\/span><a href=\"https:\/\/www.stellenanzeigen.de\/jobs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aktuelle Jobangebote<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<hr \/>\n<div id=\"suchwidgetErgebnisliste\"><\/div>\n<div id=\"StellenanzeigenSuchwidget\" tabindex=\"-1\"><\/div>\n<p><script>\n  var config = {\n    apiKey : 'FBEB08FBC7BB75349E26C51C530F79BF',\n    resultsPerPage : 3,\n    searchRadius : 60,\n    fulltext : null,\n    city : null,\n    category : null,\n    subCategories : null\n  };\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/app.stellenanzeigen.de\/widget\/init.js\"><\/script><\/p>\n<hr \/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Panik! Der Akkustand deines Smartphones signalisiert dir in gef\u00e4hrlichem Rot den baldigen Systemabsturz des Ger\u00e4ts. Was tust du? 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