Von der sogenannten „Midlife-Crisis“ hat vermutlich jeder schon einmal gehört, doch von einer „Quarter-Life-Crisis“ spricht dagegen kaum jemand. Dabei ist dieses Phänomen gar nicht mal so selten und betrifft sowohl Frauen als auch Männer. Mit dem Eintritt in die Mitte der 30er Jahre erleben viele Menschen eine Phase der Selbstreflexion und verspüren plötzlich eine starke Unzufriedenheit in ihrem Leben, vor allem in Bezug auf ihre berufliche Entwicklung. Das Erwachsenenleben ist nun endgültig Realität und irgendwie ist es nicht ganz so, wie man es sich vorgestellt hat. Fühlst du dich ertappt? Wir erklären dir, was hinter deiner Krise stecken könnte, und geben dir Tipps, wie du damit umgehen kannst.

Die Suche nach beruflicher Erfüllung

In deinen jungen 20ern hast du auf hohe berufliche Ziele und Ambitionen gesetzt, die du nun in deinen 30ern bisher allerdings nicht oder nur teilweise erreicht hast? Die Zeit verfliegt, dein Leben scheint an dir vorbeizuziehen und der Vergleich mit scheinbar erfolgreichen Frauen und Männern in deinem Alter verstärkt das Gefühl des Versagens und führt zu einer tiefen Unzufriedenheit. Nun stellst du dir die Frage: „Mache ich eigentlich das, was mich wirklich erfüllt?“  Du wünschst dir mehr. Dein Job soll nicht mehr nur deinen Lebensunterhalt sichern, sondern auch eine Quelle persönlicher Erfüllung und Sinngebung sein. Immerhin wirst du deinen Beruf noch jahrelang ausführen. Wenn diese Aspekte in deinem Job jedoch fehlen, kann sich deine Krise im Laufe der Jahre weiter verstärken.

Zudem wird die Balance zwischen beruflichen Verpflichtungen und familiärer Verantwortung in den 30ern zu einer zunehmenden Herausforderung. Gerade im Alter zwischen 30 und 40 erreicht das Privatleben oft eine neue Stufe. Viele gründen in dieser Lebensphase eine Familie und müssen sich dementsprechend um kleine Kinder kümmern. Zeit ist daher oft ein knappes Gut. Neue berufliche Kontakte zu knüpfen scheint dabei fast unmöglich, denn allein das bestehende Netzwerk zu pflegen ist schon harte Arbeit. All das zusammen kann die Arbeit zu einem unangenehmen Stressfaktor werden lassen.

Arbeitnehmer erstickt in Arbeit
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Konkurrenzkampf sorgt für Jobfrust

Doch nicht nur das Privatleben, das sich in diesem Alter besonders stark wandelt, wirkt sich auf die Arbeit aus. Im Alter zwischen 30 und 40 geht es bei vielen darum, sich in ihrem Unternehmen zu etablieren und die Karriereleiter zu erklimmen. Um den Aufstieg zu schaffen, braucht es nicht nur Disziplin und entsprechende Fähigkeiten. Auch der Kampf gegen die Kollegen, die den gleichen Posten anstreben, ist eröffnet und kostet Kraft. Gute Positionen sind rar gesät. Arbeitnehmer in ihren 30ern können sich daher nicht immer auf ihre Kollegen verlassen, was den Zusammenhalt verringert und den Jobfrust steigert.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Work-Life-Balance wird dir so richtig klar, wenn die Sehnsucht nach mehr Zeit für persönliche Interessen und Hobbys wächst, während beruflicher Stress und familiäre Verpflichtungen zunehmen. Um mit dem Jobfrust Mitte 30 umzugehen, ist Selbstreflexion entscheidend. Was willst du wirklich? Welche beruflichen Ziele und Werte hast du? Eine genaue Analyse kann zu Erkenntnissen führen, die eventuell zu dem Wunsch nach einer Neuorientierung oder Umschulung führen. Tausche dich mit Freunden, Familie oder Mentoren aus, um Klarheit zu gewinnen.

Umgang mit Veränderungen und Prioritäten setzen

Eine gewisse Bereitschaft zur Veränderung ist essenziell, um aus deiner Krise auszubrechen. Das kann beispielsweise die Anpassung der beruflichen Ziele, die Weiterentwicklung von Fähigkeiten oder sogar einen beruflichen Wechsel umfassen. Das Setzen von klaren Prioritäten und das Entwickeln von Strategien zur Bewältigung von beruflichem Stress sind ebenfalls entscheidend.

Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist jetzt nicht nur erstrebenswert, sondern notwendig. Die Fähigkeit, Grenzen zu setzen und klare Prioritäten zu definieren, ermöglicht es dir, beruflichen Erfolg mit persönlicher Zufriedenheit in Einklang zu bringen. Eine zentrale Rolle spielt dabei auch die Integration von persönlichen Interessen und Hobbys in den Alltag.

Mann ist genervt von seiner Arbeit und hat Jobfrust
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Fünf Tipps für mehr Zufriedenheit im Job

Welche konkreten Schritte kannst du gehen, um aus deiner Krise auszubrechen und endlich zufriedener mit deinem Berufsleben zu werden? Wir zeigen dir fünf Möglichkeiten.

  1. Berufliche Neuorientierung: Es ist nie zu spät, sich beruflich neu zu orientieren. Das kann bedeuten, neue Fähigkeiten zu erlernen, einen anderen Karriereweg einzuschlagen oder dich in einem Bereich zu engagieren, der für dich persönlich erfüllender ist.
  2. Weiterbildung und Umschulung: Die Investition in deine eigene Weiterbildung kann dir neue berufliche Möglichkeiten eröffnen. Nutze dafür beispielsweise spezielle Kurse oder Workshops. Auch ein formales Studium wäre eine Möglichkeit.
  3. Mentorship und Networking: Der Austausch mit erfahrenen Mentoren bietet dir wertvolle Einblicke und oft auch Unterstützung. Networking-Veranstaltungen und berufsbezogene Treffen können dir neue berufliche Perspektiven eröffnen.
  4. Zeitmanagement und Prioritäten: Klare Prioritäten setzen und effektives Zeitmanagement sind wichtige Tools, um deine Work-Life-Balance zu verbessern. Die Identifikation von Aufgaben mit Priorität und die Delegation von Tasks können deinen beruflichen Stress reduzieren.
  5. Integration von Hobbys und Interessen: Eine bewusste Integration persönlicher Interessen und Hobbys in den Alltag trägt zu einer ausgewogeneren Lebensweise bei. Dies steigert sowohl deine berufliche als auch deine persönliche Zufriedenheit.

Fazit

Zu akzeptieren, dass nicht alles im Leben nach einem festgelegten Zeitplan verläuft, ist der wichtigste Schritt für mehr Zufriedenheit. Egal, ob beruflich oder privat. Die Fähigkeit zur Selbstreflexion, die Bereitschaft zur Veränderung und die Entwicklung einer ausgewogenen Work-Life-Balance können Schlüssel zur Überwindung deines Jobfrusts Mitte 30 sein. Ein positiver Ausblick auf eine berufliche Zukunft, die auf deinen persönlichen Werten und Zielen basiert, schenkt dir mehr Zufriedenheit und Erfüllung.

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