So motivieren Sie sich selbst! | Zurück | | | | |
| 02.03.2010 | Finden Sie gerne Ausreden, eine Aufgabe nicht zu erledigen? Ist der Gang zum Kühlschrank oder das Ausmisten des Schranks nicht gerade viel spannender, als sich um die Bewerbung zu kümmern? Sind Sie demotiviert angesichts der vielen Dinge, die Sie noch erledigen müssten? Fühlt sich Ihr Arbeitstag schwer und mühselig an?
Tipp 1:
Schreiben Sie sich am Ende der Woche alles auf, was Sie getan und erledigt haben. Das zu sehen motiviert Sie für die nächste Woche! Alternativ können Sie auch ein ToDo-Heft nutzen, so dass Sie zurückblätter können und sehen, wie viele Aufgaben Sie bereits erledigt haben!
Tipp 2:
Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihren Zeitplan eingehalten haben. Stellen Sie sich selbst eine Belohnung in Aussicht, wenn Sie die vertrackte Aufgabe erledigt, da schwierige Gespräch geführt oder das Projekt on-time erledigt haben.
Tipp 3:
Schreiben Sie am Ende eines Tages oder am Ende der Woche auf, welche Aufgaben, welche Gespräche oder welche Personen Ihre Zeitdiebe waren. Suchen Sie nach Lösungen, hier den Zeitaufwand bzw. den Energieverlust zu reduzieren. Schreiben Sie auch auf, wer oder was Ihnen gut getan hat. So wissen Sie, wenn Sie mal wieder Kraft tanken müssen, wo Sie das tun können.
Tipp 4:
Wenn Sie sich dabei ertappen, sich selbst zu tadeln oder zu beschimpfen ("Du Idiot! Warum machst du das jetzt wieder!?"), stoppen Sie mitten im Satz. Fragen Sie sich, ob Sie das so auch zu einem guten Freund gesagt hätten. So freundlich und höflich, wie Sie zu ihm wären, sollten Sie auch zu sich selbst sein. Sagen Sie sich: "Du hast dein Bestes getan in dieser vertrackten Situation. Das kriegst du schon wieder hin!" Sie werden sehen, dass Sie motivierter sind, wenn Sie sich nicht auch noch dabei selbst fertig machen.
Tipp 5:
Schreiben Sie - wenigstens ein paar Tage lang - Ihre negativen Gedanken auf eine Karteikarte. Sobald Ihnen ein Gedanke Angst einjagt und Stress verbreitet ("Wenn ich bis 11 Uhr diesen Job nicht fertig habe, bin ich unten durch"), formulieren Sie die befürchtete Strafe in eine Belohnung um: "Ich gewinne mächtig an Ansehen, wenn ich das bis 11 Uhr geschafft habe." Dieser Satz spornt Sie eher an als die negative Formulierung.
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